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女性如何安度“多事之秋”?更年期保健刻不容緩

2022-01-27 15:45:58 冷水江市融媒體中心

“更年期”是每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷的過程,也是50歲左右女性的“多事之秋”?!案昶凇痹卺t(yī)學(xué)上有個(gè)更準(zhǔn)確的稱謂——圍絕經(jīng)期綜合癥。

如何讓女性朋友平穩(wěn)度過“多事之秋”?

卵巢就像個(gè)踏踏實(shí)實(shí)的工人,默默維持女性的身心健康。

隨著年齡增長,卵巢漸漸“變老”,功能逐漸衰退。初期,卵巢產(chǎn)生的雌激素水平明顯波動(dòng),當(dāng)卵泡完全停止生長,雌激素水平迅速下降,女性就進(jìn)入了絕經(jīng)期。此時(shí),軀體及心理精神出現(xiàn)一系列不適癥狀,困擾著更年期女性。如不能正確對待、正確認(rèn)識(shí),更年期將會(huì)嚴(yán)重影響更年期女性的生活質(zhì)量。

一、更年期最常見癥狀有哪些?

(一)月經(jīng)“亂”:雌激素水平波動(dòng)可導(dǎo)致月經(jīng)周期不規(guī)則,時(shí)間異常,月經(jīng)量異常。

值得注意的是,這個(gè)時(shí)期容易發(fā)生子宮內(nèi)膜病變,因此出現(xiàn)月經(jīng)異常不能簡單地歸為更年期癥狀,需要及時(shí)就診,由醫(yī)生來判斷,必要時(shí)要進(jìn)行子宮內(nèi)膜活檢排除惡性腫瘤。

(二)潮熱多汗:雌激素水平下降,會(huì)引起血管舒縮癥狀,反復(fù)出現(xiàn)頸、面、胸等部位陣陣烘熱,繼而出汗,持續(xù)1-3分鐘。輕者每日數(shù)次,應(yīng)激狀態(tài)或夜間易復(fù)發(fā),可持續(xù)1~5年或更長時(shí)間。

(三)失眠多夢:一些更年期的女性晚上會(huì)難以入睡,翻來覆去,有時(shí)睡眠很淺,容易驚醒,再入睡就很困難。夜晚失眠導(dǎo)致身體得不到很好休整,影響第二天的工作、學(xué)習(xí)。

(四)情緒多變:更年期的女性心境異常變化,絕經(jīng)前后雌激素波動(dòng)或減少致自主神經(jīng)功能紊亂出現(xiàn)煩躁、易怒、多疑、焦慮、緊張恐懼、坐立不安、情緒低落、抑郁不能自我控制,有時(shí)表現(xiàn)為記憶力下降,注意力不集中。

(五)泌尿生殖道出現(xiàn)異常:更年期女性外陰陰道粘膜易變薄、萎縮,局部抵抗力下降,病原體易侵入,易反復(fù)發(fā)生陰道炎和尿路感染;此外還有分泌物減少,陰道干澀,性交疼痛;尿道括約肌松弛,易發(fā)生張力性尿失禁等癥狀。

(六)骨質(zhì)疏松和代謝異常:雌激素缺乏,會(huì)使得骨量丟失加速,易患骨質(zhì)疏松癥,一旦發(fā)生外傷,易骨折,骨折后不易愈合,這是老年婦女致殘的主要原因之一,同時(shí)也會(huì)發(fā)生一系列的并發(fā)癥。

另外糖脂代謝異常增加,冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。據(jù)統(tǒng)計(jì),冠心病、心絞痛等心血管疾病,50歲前女性發(fā)病率明顯低于男性,50歲后女性發(fā)病率高于男性。

二、更年期女性如何自我保健?

(一)注重適度運(yùn)動(dòng):選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,適度進(jìn)行體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),控制體重,保持肌肉彈性,增強(qiáng)心肺功能,減少骨質(zhì)丟失;多曬太陽,促進(jìn)鈣的吸收,可以堅(jiān)持每天飯后45分鐘至一個(gè)小時(shí)的散步。

(二)注重均衡飲食:女性到了更年期,新陳代謝降低,所以在飲食上更要控制進(jìn)食量,低脂、低糖、低鹽飲食,防止高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖癥等。

更年期女性平時(shí)要多吃新鮮蔬菜水果,蔬菜水果中維生素和礦物質(zhì)可提高人體免疫力,所含的膳食纖維有通便和降血脂作用;合理安排飲食,注意葷素搭配,適當(dāng)多吃魚肉、雞肉、豆制品、奶制品等,可補(bǔ)充鈣和雌激素。

(三)養(yǎng)成良好生活方式:保持心理平衡,調(diào)整好自己的心態(tài),平時(shí)要多參加娛樂活動(dòng),聽聽音樂,保持愉快的心情,樹立信心,消除不必要的恐懼和焦慮;保證充足睡眠,對于更年期的女性來說就更加重要,早睡早起不熬夜,這樣才會(huì)有更加充沛的精力和體力。養(yǎng)成良好生活方式,不吸煙、不酗酒。另外,每天晚上睡覺前,沖一個(gè)溫水澡,能使全身的肌肉放松,減輕疲勞,也能減輕壓力。

由此可見,更年期女性自我保健刻不容緩。作為女性要好好關(guān)愛自己,及時(shí)了解更年期癥狀,知“更”知底,坦然應(yīng)對,平穩(wěn)度過更年期,做個(gè)自信的女性,讓自己活得更精彩。

責(zé)編:唐錦玲

來源:冷水江市融媒體中心

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