不能再熬夜了！身體發(fā)胖和睡眠息息相關(guān)？

甜食吃太多會(huì)發(fā)胖，奶茶喝多了會(huì)發(fā)胖，油炸食物攝入過(guò)多也會(huì)發(fā)胖……身體內(nèi)脂肪的堆積跟很多因素相關(guān)，比如，睡不好身體就會(huì)發(fā)胖。身體發(fā)胖和睡眠息息相關(guān)，這到底是怎么回事呢？

最近一項(xiàng)研究顯示，4天睡不好就能導(dǎo)致體內(nèi)脂肪快速堆積，體重增加。研究人員對(duì)15名20多歲的健康男性進(jìn)行了研究，實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前一周，參試者在家中每晚保持10個(gè)小時(shí)的睡眠；實(shí)驗(yàn)期間，參試者食用高脂肪高熱量的食物，每晚睡眠不到5個(gè)小時(shí)，連續(xù)4天如此。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)參試者在睡眠不足的情況下，會(huì)比睡眠充足時(shí)更容易感到吃不飽。血液檢查結(jié)果顯示，睡眠不足會(huì)使餐后血液中的脂肪快速清除，被身體儲(chǔ)存，進(jìn)而導(dǎo)致體重迅速增加。

為什么睡眠會(huì)和體重有關(guān)呢？睡眠和體重是相關(guān)的。尤其是睡眠不足這種情況，它是體重增加的一個(gè)獨(dú)立的危險(xiǎn)因素。睡眠本身是代謝穩(wěn)態(tài)的一個(gè)“調(diào)節(jié)器”，它和代謝是明顯相關(guān)的。睡眠的時(shí)間、睡眠的質(zhì)量、睡眠的節(jié)律，這些都和代謝相關(guān)，而肥胖、2型糖尿病、高血壓、高血脂、胰島素抵抗，這些都算代謝綜合征。代謝綜合征和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)是明顯相關(guān)的，會(huì)導(dǎo)致死亡率的增加，所以睡眠是代謝穩(wěn)態(tài)的“調(diào)節(jié)器”。

睡眠的時(shí)間到底多少是合適的？研究發(fā)現(xiàn)，如果睡眠少于5個(gè)小時(shí)就是睡眠不足，也稱為睡眠限制；如果大于9個(gè)小時(shí)就是睡眠過(guò)長(zhǎng)過(guò)多。睡眠平均在7—8個(gè)小時(shí)比較合適，有些人存在個(gè)體差異，可能睡五六個(gè)小時(shí)，甚至睡4個(gè)小時(shí)就夠了，有的人可能需要稍微長(zhǎng)一點(diǎn)。

有文獻(xiàn)統(tǒng)計(jì)，普通人群睡七八個(gè)小時(shí)是最為合適的。流行病學(xué)調(diào)查顯示，本來(lái)應(yīng)該睡七八個(gè)小時(shí)而睡眠不足的人群占的比例較大，大概三分之一的人群是睡眠不足的，這是國(guó)外的研究。睡眠不足和體重明顯相關(guān)，睡得不足體重就會(huì)增加，腹內(nèi)脂肪會(huì)聚積，然后引起中心性肥胖，引起代謝綜合征。

避免發(fā)胖和產(chǎn)生與代謝綜合征相關(guān)的疾病，大家應(yīng)該如何來(lái)調(diào)整睡眠？睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量調(diào)整到什么狀態(tài)是最佳的？

人類的睡眠應(yīng)該是7—8個(gè)小時(shí)比較合適。大家應(yīng)盡量保證睡眠時(shí)間和睡眠的節(jié)律，不要晝夜顛倒，晚上不睡白天睡會(huì)影響我們的體重，影響神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)?！叭粘龆?，日落而息”是人體生物節(jié)律。早晨8點(diǎn)皮質(zhì)醇是最高的，下午4點(diǎn)就降到了一半，半夜0點(diǎn)就是最低了。胰島素在傍晚的時(shí)候分泌是多的，它能調(diào)節(jié)脂肪代謝的脂聯(lián)素、瘦素。而且它是有晝夜規(guī)律節(jié)律的，你要是愣給它擰過(guò)來(lái)的話，一定會(huì)影響脂肪的代謝、胰島素的反應(yīng)，引起胰島素抵抗。

睡眠不足了，食欲反而增加，吃食物后沒(méi)有飽感，就會(huì)攝入更多熱量，所以就會(huì)變胖，這是惡性循環(huán)。希望大家重視睡眠，在工作生活允許的情況下盡可能不要過(guò)分熬夜。

(來(lái)源《生活圈》) 校對(duì) 梁雅琴

責(zé)編：盧智彬

來(lái)源：央視網(wǎng)