消極情緒揮之不去怎么辦?運(yùn)動調(diào)節(jié)試一試
當(dāng)下,中學(xué)生學(xué)習(xí)與生活時(shí)間被家長安排的滿滿當(dāng)當(dāng),與自我認(rèn)識全面發(fā)展、要求自我獨(dú)立的思維產(chǎn)生了矛盾,從而導(dǎo)致消極情緒,影響學(xué)習(xí)和生活。這種情況下我們應(yīng)該如何做呢?
要回答這個(gè)問題,首先要搞清楚,什么是情緒。
首先,情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物態(tài)度的體驗(yàn),是人腦對客觀外界事物與主體需求之間關(guān)系的反應(yīng),是以個(gè)體需要為中介的一種心理活動。其次,情緒分為積極情緒和消極情緒。積極情緒能提高學(xué)習(xí)和工作效率,而消極情緒則降低了學(xué)習(xí)和工作效率。
中學(xué)生的消極情緒主要體現(xiàn)在以下六個(gè)方面:
焦慮,主要表現(xiàn)在學(xué)習(xí)過程中遇到如困難、挑戰(zhàn)等情況時(shí),自身沒有合理的解決方法而產(chǎn)生的消極情緒狀態(tài)。
敵對,一種不正常的情緒狀態(tài),主要表現(xiàn)在與同學(xué)、老師、家長形成對立面,用語言、表情、行動等方式進(jìn)行抵抗。敵對情緒就是大家平時(shí)所說的“逆反”心理。
恐懼,面對即將出現(xiàn)的事件,沒有形成一定的應(yīng)對能力但又無法避免,對解決事件無能為力的一種情緒體驗(yàn)。
自卑,在學(xué)習(xí)和工作中低估自己的能力,覺得自己各方面不如人。表現(xiàn)為對自己的能力、品質(zhì)評價(jià)過低,同時(shí)可伴有一些特殊的情緒體現(xiàn),諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等。
厭學(xué),學(xué)生在努力之后沒有得到相應(yīng)的成績回報(bào),久而久之形成的一種特定的消極情緒。
緊張,學(xué)生遇到重要場合或考試如中考、高考等情境時(shí),表現(xiàn)出驚慌失措,從而導(dǎo)致正常水平無法發(fā)揮。
要解決學(xué)生消極情緒問題,就需要先了解學(xué)生情緒不穩(wěn)定的主要原因有哪些?通??蓺w納為以下四個(gè)方面:
1、學(xué)習(xí)壓力。學(xué)習(xí)壓力是現(xiàn)在中學(xué)生消極情緒的主要來源?!半p減政策”在一定程度上緩解了學(xué)生壓力過大的境況,但個(gè)別學(xué)校強(qiáng)制課后托管服務(wù)一定程度上增加了學(xué)生的消極情緒。中考分流政策的實(shí)施一定程度上增加了家長對孩子學(xué)習(xí)的重視程度,不想讓孩子過早的被分流到中職學(xué)校。這樣,孩子的學(xué)習(xí)壓力沒有下降反而上升了。
2、社交壓力?,F(xiàn)在的中學(xué)生全部精力幾乎都投入在學(xué)習(xí)上,學(xué)習(xí)之外的社會交往很少,缺乏社交知識和社交技巧。在社交場合無法合理使用社交語言和社交行為,從而導(dǎo)致出現(xiàn)焦慮、自卑、敵對等消極情緒。
3、家庭因素。家庭環(huán)境對孩子的影響是隱性的,家庭中父母的職業(yè)、和諧關(guān)系、家庭結(jié)構(gòu)、溝通交流方式等都在日常生活中潛移默化的影響孩子的性格、情緒,都可能使孩子逐漸形成自卑、厭學(xué)等消極情緒。
4、個(gè)性特點(diǎn)。中學(xué)生時(shí)代正處生理上的青春期,性格不穩(wěn)定導(dǎo)致情緒變化異常,遇到問題或挑戰(zhàn)都會出現(xiàn)不同類型的消極情緒。
面對中學(xué)生出現(xiàn)的消極情緒,主要可以通過注意力轉(zhuǎn)移、合理宣泄、自我調(diào)控三個(gè)方面進(jìn)行,但是注意力轉(zhuǎn)移、自我調(diào)控需要進(jìn)行特定的培訓(xùn),而找到合理的宣泄途徑則更簡潔有效。
根據(jù)情緒調(diào)節(jié)的疏導(dǎo)性原則,通過一定的渠道合理宣泄能夠有效調(diào)控消極情緒。有研究表明,身體活動對情緒調(diào)節(jié)有一定的作用。從不同運(yùn)動項(xiàng)目屬性來看,不同消極情緒可以選擇不同運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行調(diào)節(jié)。
焦慮情緒,選擇每天堅(jiān)持規(guī)律和適度的有氧運(yùn)動,能夠促使神經(jīng)興奮,減少焦慮感。如早晨起床后、晚上放學(xué)后進(jìn)行規(guī)律的慢跑或快走,控制心率在100-120次/分,運(yùn)動時(shí)間控制在20-30分鐘。
敵對情緒,選擇不同環(huán)境如山地、陸地、水面環(huán)境下的戶外運(yùn)動可以較為有效的調(diào)節(jié)和改善敵對情緒。
恐懼情緒,可以嘗試挑戰(zhàn)性比較高的運(yùn)動項(xiàng)目如攀巖、戶外拓展、游泳,通過此類項(xiàng)目挑戰(zhàn)自我、增強(qiáng)力量,勇敢面對困難,挑戰(zhàn)困難的堅(jiān)強(qiáng)心理品質(zhì)。
自卑情緒,可以嘗試一些簡單易做的運(yùn)動項(xiàng)目,如跳繩、俯臥撐、廣播操等項(xiàng)目,逐漸提升自信,克服自卑心理。
厭學(xué)情緒,可以引導(dǎo)有規(guī)律的進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目,在運(yùn)動過程中強(qiáng)化良好的運(yùn)動體驗(yàn),并引導(dǎo)孩子將良好的運(yùn)動體驗(yàn)轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上,逐漸克服厭學(xué)情緒。
緊張情緒,可以選擇如羽毛球、籃球、排球、足球等競爭激烈的運(yùn)動項(xiàng)目,此類項(xiàng)目可以為不良情緒的宣泄提供途徑,而且有助于培養(yǎng)孩子沉著冷靜、從容應(yīng)對瞬息變化的情況,從而克服緊張情緒。
當(dāng)下中學(xué)生尤其是面臨中、高考的學(xué)生,更應(yīng)該適時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒,強(qiáng)化積極情緒的作用,控制消極情緒帶來的負(fù)面影響。
責(zé)編:唐錦玲
來源:冷水江市融媒體中心