打工人自救頸椎：2招自檢 5招預防

圖/視覺中國

文/羊城晚報記者 劉欣宇 通訊員 許詠怡

長時間伏案工作、刷完手機抬頭的那一刻，窩在沙發(fā)兩小時突然起來的瞬間……你的肩膀和脖子是否又沉又僵？這或許是身體在告訴你，你的頸椎出問題了。廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院疼痛科副主任醫(yī)師張建波表示，近期接診患者中，不少年輕人因長期使用電腦，出現了典型的頸型頸椎病癥狀。

是否患上頸椎?。?種方法自檢

一旦出現肩頸酸痛、脖子活動有響聲，甚至手指麻木等癥狀，就要考慮自己頸椎是否出現問題。張建波為大家推薦兩種簡單且較安全可靠的頸椎病自我檢查方法，需家人配合：

第一種方法(臂叢神經牽拉實驗)：家人一手扶著本人頸部，一手握著本人腕部，向相反方向牽拉。若本人感到疼痛、麻木等不適，則提示可能患有頸椎病；

第二種方法(壓頭試驗)：本人端坐于椅子上，保持頭頸部正直，家人將左手掌覆蓋在本人的頭頂部，右手握拳，向左手背按壓或擊打，擊打的力量要適中。若本人出現疼痛、麻木的癥狀，則說明有可能已經得了頸椎病。

除此之外，若出現頸后部肌肉酸痛，尤其是耳朵后、顱骨下的肌肉如果觸壓后疼痛明顯，提示頸部肌肉出現問題，也可能患有頸椎病。張建波提醒，以上方法僅供在家簡單自查，若疼痛嚴重，必須及時到正規(guī)醫(yī)療機構，交由醫(yī)生專業(yè)判斷。

專家支招：5招預防頸椎病

張建波表示，頸椎病除了給人帶來疼痛不適影響日常工作學習外，還可能誘發(fā)全身多種病癥：如視力障礙、腹脹便秘、胸痛、猝倒、老年癡呆、高血壓，最嚴重的情況是一旦發(fā)生頸椎脫位，頸椎出血形成血腫，甚至可能壓迫脊椎導致癱瘓。試試以下五招預防頸椎病：

1.避免頸部長時間維持一個姿勢，當保持一個姿勢1小時左右，要適當休息活動一下，待頸部消除疲勞后，再繼續(xù)工作。

2.科學選擇枕頭，以8cm-14cm較適宜，避免過高或過低，仰臥時枕頭與本人拳頭高度相當，側臥時枕頭高度大致和肩寬長度一致。最好選擇中間低、兩邊高的枕頭，枕芯也以柔軟透氣的充填物如蕎麥皮、鴨絨、綠豆殼等最宜，睡姿以平臥為主，側臥時要注意姿勢。

3.注意頸部保暖。夏季注意避免空調、風扇等直接對著頸部吹，冬季注意增添圍巾等物做好保暖。當頸部溫度過低、血液流通不暢時，容易造成頸椎關節(jié)病變。

4.加強頸部肌肉鍛煉。游泳、打羽毛球、乒乓球等是很好的鍛煉頸部肌肉運動方式。日?？梢杂妙^頸部為筆寫“米”字，一次10個，每日數次。

5.防止頭頸部急性損傷，避免在車上睡覺，如果睡要找好依靠的支點，防止急剎車時造成的頸部損傷。勞動時注意防止勞動時間過久或負荷過大導致的頸部挫傷。

作者：記者 劉欣宇 通訊員 許詠怡

責編：盧智彬

來源：羊城晚報