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提升“心理韌性”,從容應(yīng)對疫情

2022-03-20 10:29:52 冷水江市融媒體中心

近日,全國多地出現(xiàn)新冠疫情。不定期的核酸檢測、不少居民小區(qū)被封控、熟悉的人被隔離、同事因疫情無法到崗、“神獸”再次開始“網(wǎng)課”……市民逐漸回歸正常的生活秩序再次被打亂,不安、恐慌情緒又悄然襲來。

再次面對疫情侵襲,普通市民在做好個(gè)人防護(hù)的同時(shí),如何筑牢自己的心理防線?上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院臨床心理科主任林國珍、副主任金海燕在為大家支招時(shí)特別提到:從容應(yīng)對疫情,需要提升“心理韌性”。

與其無謂焦慮,不如接納現(xiàn)實(shí)應(yīng)對變化

當(dāng)前,多家醫(yī)院門診服務(wù)進(jìn)行調(diào)整,我們該如何應(yīng)對醫(yī)療服務(wù)的變化呢?

“首先,要隨時(shí)關(guān)注醫(yī)院的相關(guān)公告與要求,了解醫(yī)療變化信息,及時(shí)調(diào)整就醫(yī)計(jì)劃,使用互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療、線上門診等形式代替來院就醫(yī),減少無法及時(shí)就醫(yī)帶來的緊張和不安?!绷謬浞治?,現(xiàn)實(shí)不可改變,與其無謂焦慮,不如接納現(xiàn)實(shí),積極應(yīng)對變化。在此期間,家屬要適時(shí)安撫患者,防止緊張、焦慮情緒加重病情,要知道心理防護(hù)和身體防護(hù)同樣重要。

重建生活秩序,找回生活“掌控感”

疫情反復(fù),難免給人們的生活帶來影響,讓人感覺沮喪、無奈。如何在不確定中進(jìn)行身心調(diào)適?金海燕稱,最好的應(yīng)對方式是找回生活的掌控感,重建生活秩序。

“不妨?xí)簳r(shí)放慢生活節(jié)奏,享受和親人相處的時(shí)光。保持規(guī)律的作息,每日適當(dāng)運(yùn)動。保持情緒和身體的活力,有利于緩解疫情變化給心理帶來的不確定性與緊張感?!苯鸷Q噙M(jìn)一步解釋,如果始終感覺憂心忡忡,身體也常常處于緊繃狀態(tài),這個(gè)階段,最好每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做一做漸進(jìn)式的肌肉放松、冥想、深呼吸等放松練習(xí),還可以通過舒緩的音樂來排解焦慮、恐慌等不良情緒,一首動聽的歌曲,一段優(yōu)美的音樂都能讓人釋放情緒、回歸平靜。

改變關(guān)注焦點(diǎn),用“多”出來的時(shí)光做快樂的事

隨著疫情信息的公布,每日的新增病例數(shù)固然牽動人心,但是,過度關(guān)注反而增加擔(dān)憂及焦慮?!耙獜膽n慮的漩渦中抽身而出,就要改變關(guān)注的焦點(diǎn),關(guān)注日常生活內(nèi)容?!苯鸷Q嘟ㄗh,居家的市民每日可安排一些令人愉快、自己喜歡的事,比如制作手工藝品、彈奏樂器、繪畫、種植花草等,也可以做一些家務(wù)、重新布置房間擺設(shè)等。

在心理專家看來,這段“多”出來的時(shí)光,還可以用來找家人或朋友聊天,交談不但可以轉(zhuǎn)移注意力,也可以傾訴壓力感,獲得心理支持。

“請記住,憂慮和愉快自在是兩種互不相容的感受,此消彼長。不管做什么,只要是讓你感覺快樂的事,都可以幫助你遠(yuǎn)離疫情變化帶來的憂慮和恐懼。”林國珍說。

當(dāng)前,無論何時(shí)何地,疫情防控不放松。市民要時(shí)刻牢記防疫“三件套”、防護(hù)“五還要”?!敖?jīng)歷了兩年多的疫情,相信大部分人都已適應(yīng)常態(tài)化防控下的生活,暫時(shí)的疫情變化并不能改變我們必將戰(zhàn)勝疫情的決心。所以,要樂觀面對疫情狀況,重拾信心,放下?lián)鷳n或焦慮,相信和過往一樣,這次疫情也終將會過去,屆時(shí)不僅提高了我們身體免疫力,也提高了我們心理的免疫力?!绷謬湔f。(記者 唐聞佳)

責(zé)編:唐錦玲

來源:冷水江市融媒體中心

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