睡不好成了“流行病”？“睡前玩手機”是罪魁禍首

3月21日是世界睡眠日，“年輕人為什么越來越愛熬夜”“長期熬夜都有哪些危害”“拯救睡眠行動”等相關話題沖上熱搜。

在社交平臺上，越來越多的年輕人自嘲“睡渣”，不論是沒有足夠的“睡眠能力”，還是沒給自己足夠的“睡眠機會”，睡眠問題已然成為被時代普遍關注的一種“流行病”。大多數(shù)人希望通過“運動”來改善狀態(tài)、心情等，認為“只要堅持健身，就會離健康更近”。

當下，睡眠、運動被越發(fā)重視：微博“失眠”話題閱讀量超4.7億，睡眠障礙不孤單；有97.6%的用戶都立下過目標要好好睡覺、好好運動，然而Flag都沒倒的只占4.3%。累丑、禿頭、心情emo，都是睡不好又不運動帶給人們的惡性循環(huán)的痛。

《國民深睡運動白皮書》剖析睡眠現(xiàn)狀：2021年國人平均睡不夠7小時，睡眠質(zhì)量在下降，中國的人均睡眠時間也相比國際均值每天少10分鐘；縱觀性別與代際，男性睡得比女性少、越年輕的群體睡眠得分越低，00后是“睡渣本渣”；八成國人受睡眠問題困擾：深睡時間短、入睡困難、習慣性熬夜等是最困擾的問題。

科學的運動能助力更好的睡眠，不僅在身體上讓人到點兒困、快點兒睡、睡得更深，還能在精神上為人們解壓、喚醒、保持自律。而國民最愛的運動是跑步和散步，盡管97.6%表示自己有過“運動”flag，“經(jīng)常運動”的人群僅占27.8%。

哄睡機、睡眠眼罩、睡眠耳機、睡眠監(jiān)控床墊、助眠噴霧……助眠神器層出不窮；不少年輕人采用“日咖夜酒”的方式白天喝咖啡提神、晚上喝點酒助眠。良好的睡眠對許多人來說是一種“新式奢侈”。

調(diào)查顯示，影響睡眠因素TOP10中，睡前忍不住玩手機、平板位居第一，慣性晚睡，缺乏改變動力位居第二；壓力太大影響休息，熬夜學習工作等都是主要原因。此外，臥室隔音差，床墊、枕頭不舒服，溫度、濕度不適宜等客觀因素也是“睡不好”的主要原因。

如何保障好睡眠？首先要加強運動量，即使是遛彎、跳廣場舞這樣的“輕度”活動，只要消耗體力，都可以幫助增加深度睡眠量。同時，應建立良好的作息規(guī)律，不要輕易打破節(jié)律，告別“睡前玩手機”“飲酒助眠”“太晚運動”等錯誤習慣。此外，臥室與寢具方面注意打造適宜睡眠的環(huán)境。睡前不妨聽聽音樂、泡個熱水澡，讓身體放松下來，也可以幫助收獲一個“好夢”。

文/本報記者 陳斯

責編：唐錦玲

來源：冷水江市融媒體中心