今天全國愛眼日！這些近視防控和護(hù)眼知識家長要知道！

今天是第27個全國愛眼日

今年的主題是

關(guān)注普遍眼健康

共筑“睛”彩大健康

眼睛是孩子的世界之窗，

呵護(hù)好孩子的眼睛，

讓他們擁有一個光明的未來，

是每位父母的期盼。

近視

可以稱得上孩子眼睛健康的“頭號殺手”

居家上網(wǎng)課期間

孩子的近視防控更是不能松懈

近視預(yù)防這件事兒，

家長有哪些知識盲區(qū)、誤區(qū)？

還有哪些重點、難點沒掌握？

快和小編一起查漏補(bǔ)缺！

圖片來源：pixabay

近視防控20問

關(guān)系每一個孩子的眼睛

1.家里的桌椅高度對視力有影響嗎？

有影響。為確保兒童青少年在家能夠保持正確的讀寫姿勢，減少學(xué)習(xí)疲勞，家長應(yīng)為孩子提供適宜的書桌椅。

對于有可調(diào)式書桌椅的家庭，根據(jù)“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我監(jiān)測原則，調(diào)節(jié)書桌椅高度。

對于沒有可調(diào)式書桌椅的家庭，根據(jù)上述自我監(jiān)測原則加以調(diào)整。若桌子過高，則盡可能使用高一點的椅子，并在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直。桌子或椅子過矮時，將桌子或椅子墊高。

2.端正讀寫姿勢很重要，家長和孩子應(yīng)該怎么做？

做到“三個一、不偏頭”。所謂“三個一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺，眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。

還要特別強(qiáng)調(diào)一下“不偏頭”，長期偏頭看書、寫作業(yè)，易引發(fā)單眼近視，家長和小朋友們都應(yīng)特別注意。

3.線上學(xué)習(xí)后，眼睛放松有方法嗎？

有。線上學(xué)習(xí)期間，增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高學(xué)習(xí)效率、緩解緊張情緒。建議經(jīng)常去陽臺、窗戶等有自然光的地方，盡量在光線充足時進(jìn)行書寫、閱讀，中間休息時盡可能多眺望遠(yuǎn)方。

做到：①連續(xù)視屏學(xué)習(xí)時間超過20～30分鐘，至少活動性休息5～10分鐘；②視屏學(xué)習(xí)過程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉(zhuǎn)動眼球，放松眼睛；③線上學(xué)習(xí)之余伸展腰臂，可在室內(nèi)走動、做體操、下蹲運動、仰臥起坐等；清潔雙手后做眼保健操；立于窗前、陽臺或門前，向遠(yuǎn)處眺望。

4.放假在家，近視發(fā)生的風(fēng)險會減少嗎？

不會。放假在家如果家庭作業(yè)或看書等近距離用眼時間較多，觀看電視、電腦、手機(jī)等視屏?xí)r間過長，沒有足夠的陽光下戶外活動等，反而會增加近視發(fā)生的風(fēng)險。

5.假期在家視屏?xí)r間增多，預(yù)防近視應(yīng)注意什么呢？

控制視屏?xí)r間，選擇較大屏幕電子產(chǎn)品。線上學(xué)習(xí)時間，小學(xué)生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學(xué)生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。

另外選擇電子產(chǎn)品時屏幕的大小很重要，有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品，并盡量遠(yuǎn)距離觀看。建議的優(yōu)先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最后為手機(jī)，最好選擇將視頻投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，增加觀看距離，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品，以減少用眼不適和疲勞。

6.看電視、電腦和手機(jī)有適宜的推薦距離嗎？

有。兒童青少年觀看電視距離不小于屏幕對角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50厘米，手機(jī)的觀看距離不小于40厘米。

7.日間戶外活動預(yù)防近視，有時間量要求嗎？

有，每天戶外陽光下活動時間建議不少于2小時，近視兒童青少年建議更長。

從預(yù)防近視的角度，日間戶外活動關(guān)鍵是戶外，而不是活動內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等。同時，戶外活動要因地、因時安排，注意安全、補(bǔ)充水分和避免強(qiáng)光直射。

8.戶外運動不方便時，在室內(nèi)運動可以預(yù)防近視嗎？

室內(nèi)運動可作為長時期近距離讀寫和視屏?xí)r的一種休息眼睛的方式，但有效預(yù)防近視最倡導(dǎo)日間戶外活動。目前研究認(rèn)為，陽光是全光譜光照，強(qiáng)度高，人類眼睛自然適應(yīng)。同時，陽光大自然光線可以使促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放中多巴胺，從而延緩眼軸增長，從而幫助預(yù)防近視。同時，戶外活動還因為視野開闊對保護(hù)視力也能起到幫助作用減少周邊離焦性近視。

因此，室內(nèi)運動沒有足夠的陽光，視野狹窄不能代替戶外活動。孩子日間在戶外接觸大自然光線（陰天、晴天均可），視野開闊，可更有效預(yù)防近視。

如因疫情防控需要居家隔離，可通過陽臺、窗戶或自家庭院“目”浴陽光，接觸自然光線。

9.白天房間光線過亮或過暗有解決辦法嗎？

有辦法。當(dāng)白天自然光線過強(qiáng)時，宜使用窗簾遮光，并根據(jù)太陽照射角度調(diào)整窗簾。當(dāng)白天自然光線不足時，優(yōu)先使用房間頂燈照明；光線仍不足時，使用讀寫作業(yè)臺燈輔助照明。

10.家庭夜晚學(xué)習(xí)時，照明只需要臺燈就可以了嗎？

不可以。夜晚看書寫字宜同時使用房間頂燈和讀寫作業(yè)臺燈，讀寫作業(yè)臺燈放置在寫字手對側(cè)前方。

使用色溫可調(diào)的LED讀寫作業(yè)臺燈，夜晚宜將色溫調(diào)至4000K以下；色溫不可調(diào)且色溫高于4000K的LED讀寫作業(yè)臺燈不宜在夜晚使用。此外，不宜使用未帶燈罩的裸燈照明。

11.在家使用近視防控產(chǎn)品有用嗎？

不一定。握筆器、讀寫坐姿矯正器等工具有可能起到輔助孩子養(yǎng)成正確讀寫姿勢的作用。

而其他很多在市場流通的近視防控相關(guān)產(chǎn)品，尚缺乏是否有效的依據(jù)；一些偽科學(xué)的近視防控方法或產(chǎn)品，不但無效反而有害。

要科學(xué)防控近視，建議還是咨詢醫(yī)療機(jī)構(gòu)專業(yè)醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用適合孩子的防控措施。家長也應(yīng)主動學(xué)習(xí)近視防控知識，提高識別近視防控偽科學(xué)產(chǎn)品的能力。

12.居家期間需要做眼保健操嗎？

需要。眼保健操是緩解眼疲勞、放松眼睛的一種眼保健方式，可在近距離讀寫30～40分鐘或視屏活動20～30分鐘時，選做接觸式眼保健操或非接觸眼保健操。

接觸式眼保健操：根據(jù)日常在校時的眼保健操步驟，共包括按揉攢竹穴、按壓睛明穴、按揉四白穴、按揉太陽穴?刮上眼眶、按揉風(fēng)池穴、揉捏耳垂?腳趾抓地6節(jié)。做眼保健操之前應(yīng)剪短指甲，清潔雙手，并確保認(rèn)真閉眼。做眼保健操時應(yīng)找準(zhǔn)正確的穴位，手法輕緩，以輕微酸脹感為宜。

非接觸眼保健操：不僅能避免因手部接觸眼睛造成的感染風(fēng)險，為因時制宜休息眼睛提供了新方式。具體步驟包括：開合雙眼（閉上眼睛四個節(jié)拍再張開眼睛）、十字運動（雙眼左、右、上、下看）、雙眼畫圈（雙眼逆時針、順時針轉(zhuǎn)動）、遠(yuǎn)近交替（手臂向前伸直，眼睛交替看拳頭和遠(yuǎn)方）4節(jié)。

13.偏食對視力有影響嗎？

有影響。眼睛的生長發(fā)育需要豐富的營養(yǎng)。均衡飲食，不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜，以及攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可注意食用胡蘿卜、藍(lán)莓等富含對眼睛有益維生素的食物，對維持眼正常生長和視功能有積極作用。建議少吃甜食和含糖飲料。

14.睡眠行為會影響近視嗎？

會影響。研究認(rèn)為睡眠時間越少、夜晚睡眠時間越遲都會增加近視的發(fā)生風(fēng)險。因此，建議每日睡眠時間小學(xué)生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。避免晚睡晚起，養(yǎng)成規(guī)律性的作息。

15.保持手衛(wèi)生也是視力保健行為嗎？

是。一些傳染病病原體可通過接觸傳播，保持手的清潔，減少碰觸門把手、電梯按鍵、桌面等，并避免用手揉眼睛是預(yù)防一些傳染病如新冠肺炎的重要措施。

做到飯前便后、外出回家后及時洗手，做眼保健操前、摘戴角膜接觸鏡前及時洗手。使用“七步洗手法”清潔雙手，洗手時間不少于20秒（相當(dāng)于唱兩遍《生日快樂歌》）。

16.家長如何盡早發(fā)現(xiàn)孩子近視？

注意相關(guān)癥狀，定期視力檢查。寒假期間家長應(yīng)注意關(guān)注孩子視力，如發(fā)現(xiàn)孩子有自感眼睛干澀、異物感、燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時，應(yīng)停止視屏行為；如癥狀不能緩解，必要時去醫(yī)院就診。

對于低幼孩子，家長宜有意識地不定期觀察或主動詢問有無以上癥狀。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關(guān)癥狀時，宜適時休息和運動，必要時去醫(yī)院就診。

17.發(fā)現(xiàn)近視了，家長和孩子怎么辦？

及時到醫(yī)院就診，根據(jù)醫(yī)囑科學(xué)矯治。近視眼可以矯正，但難以治愈。如果發(fā)現(xiàn)近視了，一定要調(diào)整心態(tài)，不迷信，到正規(guī)的眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，必要時進(jìn)行散瞳驗光。

醫(yī)生會根據(jù)情況給予最優(yōu)的治療方案。目前可用于近視防控的手段有配戴框架眼鏡、角膜塑形鏡（俗稱OK鏡）、低濃度阿托品滴眼液等，在控制近視進(jìn)展方面有一定效果，但并不是人人適用，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行選擇和使用，定期復(fù)查。同時，近視兒童青少年應(yīng)改變不良用眼習(xí)慣，多參加戶外活動。

18.戴框架眼鏡會加深近視度數(shù)嗎？

如不科學(xué)控制近視，不管戴不戴眼鏡，近視都會加深。如果已經(jīng)出現(xiàn)近視，沒有及時正確戴鏡反而會加速近視增長。正確的做法應(yīng)該是在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)矯治，看不清時就需要盡快戴上合適的眼鏡。

19.疫情期間可以去醫(yī)院驗光配鏡嗎？

根據(jù)疫情防控態(tài)勢而定。低風(fēng)險地區(qū)，如確有驗光配鏡需要，在做好充分疫情防護(hù)前提下，可至醫(yī)院檢查眼睛。建議提前了解醫(yī)療機(jī)構(gòu)眼視光科室就診信息和配鏡中心開放時間，按要求進(jìn)行預(yù)約，分時段錯峰就診。在驗光配鏡過程中，兒童青少年和陪診家長做好個人防護(hù)，避免人員聚集。

中、高風(fēng)險地區(qū)，建議暫緩常規(guī)視力復(fù)查、驗光配鏡等就診活動。

20.在家時，家長能為孩子預(yù)防近視做些什么？

以身作則，護(hù)眼愛眼。家長以身作則的作用不容忽視。首先要確立近視“可防、可控、可矯正，不可治愈”的基本觀念。家長不做“手機(jī)控”“電視控”“電腦控”，在家中盡可能多一些陪伴，與孩子開展互動性活動。低風(fēng)險地區(qū)，家長應(yīng)多與孩子走出戶外并親近陽光。

數(shù)據(jù)顯示，

中國兒童青少年近視率和總量居世界第一。

但是，

仍有不少家長卻不愿意讓孩子戴眼鏡。

有的家長認(rèn)為，

孩子一旦戴上眼鏡，度數(shù)會越來越深。

其實，關(guān)于孩子的視力問題，

很多家長還存在誤區(qū)，

也許就是這些不科學(xué)的觀念，

反而會使得孩子早早戴上眼鏡。

@所有家長，

這些誤區(qū)不可不防！

這些近視預(yù)防的誤區(qū)你踩雷了沒？

誤區(qū)一：“能看清就沒問題”

一所小學(xué)的校醫(yī)對記者講了一件事。連續(xù)幾次視力測查，都發(fā)現(xiàn)一名學(xué)生的視力一直是不良（5.0以下），校醫(yī)多次提醒家長帶孩子去醫(yī)院檢查，如果需要，就給孩子配眼鏡。但校醫(yī)發(fā)現(xiàn)，家長每次都沒太當(dāng)回事，更沒帶孩子去醫(yī)院做專業(yè)檢查。這樣的現(xiàn)象并不是個例，校醫(yī)十分無奈。

其實，無論是校醫(yī)還是醫(yī)院的專業(yè)醫(yī)生，都發(fā)現(xiàn)一些家長在面對孩子視力問題時的“倔強(qiáng)”。這名校醫(yī)告訴記者，家長拿到孩子的視力檢測結(jié)果顯示為“不良”后，有些會及時帶孩子去醫(yī)院檢查，但有些家長只是隨口問問孩子是否能看清黑板。如果孩子說能看清，家長也就不當(dāng)一回事了。

北京兒童醫(yī)院眼科主任李莉表示，如果遇到黑板或電子白板上稍小一些的字，孩子就會瞇著眼使勁看，這就是他在動用眼睛的調(diào)節(jié)功能。青少年的眼睛調(diào)節(jié)能力很強(qiáng)，一使勁可能就看清了。但持續(xù)瞇眼，會使睫狀肌一直處于疲勞狀態(tài)，從而加劇近視的發(fā)展。

誤區(qū)二：“戴眼鏡沒好處”

記者在一所小學(xué)采訪時發(fā)現(xiàn)，隨機(jī)走進(jìn)一個三年級的班級，根據(jù)學(xué)校提供的視力檢測結(jié)果，這個班35名學(xué)生中，有17名學(xué)生視力不良，甚至有學(xué)生視力低到了4.2。然而，記者發(fā)現(xiàn)，他們當(dāng)中配戴眼鏡的人并不多。校長無奈地告訴記者，其中有一部分學(xué)生盡管近視了，但家長并沒有給孩子配戴眼鏡，他們認(rèn)為戴眼鏡會讓孩子眼睛變形，而且近視也會加劇。

對此，中國關(guān)工委健體中心視力防控工程專家蘇振宇告訴記者，近視本身是不可逆的。正常情況下，孩子的眼睛度數(shù)可能每年上升100度左右，但如果不配戴眼鏡，每年可能就會增長150—200度。他建議，一般孩子如果近視達(dá)到100度，就需要給孩子配戴眼鏡。

誤區(qū)三：“近視了戴眼鏡或做手術(shù)就行”

與眾多校醫(yī)交談的過程中，記者還發(fā)現(xiàn)，一些家長還存在一種觀點，他們認(rèn)為，孩子近視不是大問題，大不了戴副眼鏡，等過了18歲，做近視手術(shù)就可以解決了。

“因為他們不了解高度近視的危害?！蔽錆h市青少年視力低下防治中心主任楊莉華一針見血地說。她指出，輕度近視，配戴眼鏡就可以，不會太影響正常生活?？梢坏┙暥葦?shù)過高，就容易帶來一些病理性的改變，如裂孔、視網(wǎng)膜脫落，甚至可能會致盲，這不是配戴眼鏡就能夠解決的。而且，做手術(shù)也只是不用戴眼鏡了，但并沒有改變眼軸的長度和眼球內(nèi)部的結(jié)構(gòu)，也就是說，并沒有把近視消除。因此，楊莉華提出，家長千萬不能“小瞧”近視，尤其不能任由孩子發(fā)展成高度近視。

誤區(qū)四：“視力檢測正常，就不會出現(xiàn)近視”

在武漢市硚口區(qū)一所幼兒園，記者從園長那里得到了自認(rèn)為非常“漂亮”的數(shù)據(jù)：整個幼兒園270多名幼兒，僅有7名視力不良?！斑@說明不了什么?！碑?dāng)記者把這一數(shù)據(jù)告訴楊莉華時，她冷靜地說，幼兒園的孩子，年齡還小，視力檢測不良率低，并不意味著他們不會近視?？此麄兒罄m(xù)的視力發(fā)展情況，更應(yīng)該看他們的遠(yuǎn)視儲備。如果遠(yuǎn)視儲備不足，即便幼兒園階段視力正常，但隨著用眼量增加，他的近視化進(jìn)程也會加快，這樣到了小學(xué)階段，仍然很容易出現(xiàn)近視。

李莉也提出，視力檢測并不能作為診斷近視的標(biāo)準(zhǔn)。如果視力檢測結(jié)果顯示視力低下，那么孩子可能是近視，也可能是遠(yuǎn)視，還可能是散光，或者視力發(fā)育低下。而且，視力檢測的結(jié)果，也可能存在誤差。比如視力檢測時，如果孩子瞇著眼睛看，或者檢測人員操作的快慢等，都會影響結(jié)果。所以視力檢測的結(jié)果如果出現(xiàn)不良，就應(yīng)該給家長提個醒，要帶孩子到醫(yī)院檢查，看看究竟是什么原因引起的。真正的近視檢測，是需要到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的睫狀肌麻痹驗光才能確定的。

誤區(qū)五：“按摩儀可以治療近視”

隨著我國青少年近視率的不斷攀升，防控近視甚至已經(jīng)上升為國家戰(zhàn)略。在這種情況下，許多商家很快嗅到了商機(jī)，于是針對近視防控的各種按摩或理療儀器迅速遍地開花。一些商家甚至利用大眾對近視問題的無知，進(jìn)行各種虛假宣傳，夸大產(chǎn)品功能。比如有些產(chǎn)品在宣傳語中就明目張膽宣傳產(chǎn)品是“近視克星”或者能“恢復(fù)視力”。

對此，李莉提出，按摩（比如眼保健操）能夠起到緩解視疲勞的作用，但并不能改善近視。有些家長帶孩子到按摩店按摩后，當(dāng)時發(fā)現(xiàn)視力的確變好了，但實際上，這只是一種視覺興奮。一旦離開了視覺興奮的環(huán)境，視力依舊得不到改善。

誤區(qū)六：“在家養(yǎng)綠植就不會近視”

今年上高二的童童，五年級上學(xué)期查出來左眼近視50度，右眼75度，下學(xué)期再查就變成了左眼125度，右眼150度，隨后以每年50度的速度增加。這讓作為媽媽的孟女士十分擔(dān)憂：“我們平時很注意他的用眼問題。我在家養(yǎng)了綠色植物，也注意提醒他用眼時間。但還是沒有用，他大多數(shù)時間都跟學(xué)業(yè)有關(guān)。”眼看童童眼鏡的度數(shù)越來越高，孟女士既焦慮又無奈。采訪中，記者發(fā)現(xiàn)，像孟女士這樣眼睜睜看著孩子鼻梁上架起“小眼鏡”而無能為力的家長，數(shù)不勝數(shù)。

其實，綠色和保護(hù)視力并沒有關(guān)系。

人的視力和眼球的睫狀肌保持的狀態(tài)有關(guān)。我們之所以會感覺到眼睛疲勞，是因為長時間用眼，導(dǎo)致眼球的睫狀肌處于高度的收縮狀態(tài)，得不到放松。久而久之，還會形成近視。

也就是說，只要眼球睫狀肌得不到放松，就算看再多的綠色，也無濟(jì)于事，眼睛照樣會感覺疲勞。

視力健康干預(yù)課程

來了！

北京教育學(xué)院體育與藝術(shù)教育學(xué)院

攜體育教師、衛(wèi)生保健老師和小學(xué)生

共同研發(fā)、錄制了促進(jìn)眼部睫狀肌調(diào)節(jié)、

增進(jìn)眼部放松的視力健康干預(yù)課程，

特別為疫情線上學(xué)習(xí)和

居家學(xué)習(xí)的兒童青少年保駕護(hù)航。

@各位家長

快帶孩子學(xué)起來！

責(zé)編：周曉明

來源：中國教育報