經(jīng)常感到疲倦?可能吃錯了食物
很多朋友常年疲勞、乏力、嗜睡,除了一些疾病相關(guān)原因外,也可能與飲食結(jié)構(gòu)不合理有關(guān)。如果吃錯了以下三類食物,非常容易出現(xiàn)疲勞感。
主食吃太少
主食搭建了中國居民膳食寶塔的底座。膳食的基礎(chǔ)是主食,所以主食不能吃太少。正常人如果沒有主食供應(yīng)能量,大腦運作的效率會下降;人體便會開始通過燃燒肌肉供能,造成肌肉流失,時間長了之后,人會變得乏力、沒勁兒。
主食包括大米、白面這樣的精制主食,也包括全谷物、雜豆類和薯類?!吨袊用裆攀持改?2022)》建議一般成人每天攝入谷類200~300克,其中全谷物和雜豆類50~150克;建議每天攝入薯類50~100克,均為生重,煮熟后重量會有所增加;吃主食的時候,要注意粗細搭配,不要因為粗糧營養(yǎng)好就只吃粗糧,一般粗糧的量可占主食的1/3~1/2。
紅肉吃太少
紅肉(豬牛羊肉等)中富含鐵、鋅等微量元素以及維生素B12、煙酸、維生素B1和維生素B2等。紅肉攝入少,容易導致缺鐵性貧血,使人疲乏。
但是由于紅肉含有較多的飽和脂肪,所以也不能吃太多,吃多了會增加心血管疾病和多種癌癥的患病風險。而且,紅肉吃多了也會使人變胖,當人體一直處于超重和肥胖的狀態(tài)時,也會加劇疲勞感。《中國居民膳食指南(2022)》建議一般成人每周吃畜禽肉300~500克(生重),禽肉可占多一半,畜肉占少一半。
甜食吃太多
甜食不僅包括高糖的糕點、零食、飲料、水果,也包括一些常見菜肴,比如拔絲、蜜汁、糖醋、魚香、宮保等菜式。
甜食中的糖大多是單糖或雙糖,容易被消化吸收,進入血液后會升高血糖濃度,進而導致胰島素分泌增多,而高胰島素水平是導致人困倦的原因之一。此外,吃糖太多,在代謝過程中會加速B族維生素的消耗,導致整個能量代謝的鏈條出現(xiàn)紊亂,此時人也容易出現(xiàn)疲倦感。建議健康成年人每人每天的糖攝入量不超過25克。肥胖人士、“三高”患者和胃腸功能低下的人尤其要少吃甜食。
責編:盧智彬
來源:健康報