首頁(yè) 民生服務(wù) 健康養(yǎng)老 三伏天將至,做好五件事,小病小痛不纏身!

三伏天將至,做好五件事,小病小痛不纏身!

2022-07-12 15:39:29 中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)

眾所周知,三伏天過(guò)不好,就很容易生病,在人體內(nèi)留下病根,比如中暑、心血管疾病等。三伏天即將到來(lái),掌握五個(gè)養(yǎng)生要點(diǎn),助你健康過(guò)伏天。

一、防暑氣

中醫(yī)認(rèn)為,夏季暑氣盛行,侵入人體常見(jiàn)腠理開(kāi)而多汗,汗出過(guò)多導(dǎo)致體液減少,如果不及時(shí)補(bǔ)充津液,會(huì)出現(xiàn)高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳,甚至神志昏迷、血壓下降。

建議:戶外活動(dòng)避免太陽(yáng)直接暴曬,赤膊烈日下工作,容易灼傷皮膚、中暑。中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)是最容易中暑的時(shí)間段,盡量減少外出。及時(shí)補(bǔ)水,少量多次,加強(qiáng)房間通風(fēng)、降溫。

二、防寒氣

夏季不僅需要防暑,防寒同樣重要。隨著生活水平的提高,如今面對(duì)炎炎夏日,人們有了空調(diào)、冰箱等“避暑神器”,吹空調(diào)納涼、吃冷飲無(wú)度,時(shí)間長(zhǎng)了中氣內(nèi)虛,風(fēng)寒趁虛侵襲導(dǎo)致疾病,以身熱頭痛、無(wú)汗惡寒、關(guān)節(jié)酸痛、胃腸不適、腹痛腹瀉等為主要癥狀,老人、兒童以及體質(zhì)較弱的人群要尤為當(dāng)心。

建議:夏季飲食不應(yīng)過(guò)度貪涼,要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配,做到不挑食不偏食。使用空調(diào)、電扇應(yīng)有所節(jié)制,溫度不應(yīng)過(guò)低,最好將其控制在26度左右,而且不能直吹頭部。

三、防濕氣

夏季雨水多,濕氣較盛,淋雨、涉水或洗澡時(shí)身體最容易被濕邪趁虛而入。加上平時(shí)吃東西的時(shí)候不太注意,愛(ài)吃肥甘厚膩的食物,過(guò)食生冷寒涼,容易造成脾失健運(yùn),最后導(dǎo)致濕氣內(nèi)生。濕氣在體內(nèi)滯留時(shí)間太久,往往會(huì)出現(xiàn)腹脹腹痛、消化不良、皮炎濕疹、精神萎靡、四肢乏力、大便不成形,甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等健康問(wèn)題。

建議:保持居住環(huán)境干燥通風(fēng),在陰雨天要注意關(guān)閉門(mén)窗,天晴后及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),室內(nèi)濕度太大,可以使用空調(diào)除濕模式或除濕機(jī)以去除濕氣;合理飲食,少吃高脂肪、高熱量的食物;外出時(shí)要攜帶雨具以防淋雨,出游時(shí)不要坐在陰冷潮濕的地方。

四、養(yǎng)陽(yáng)氣

陽(yáng)氣是我們身體健康的保證,更是我們身體充滿活力的源泉。歷代養(yǎng)生家都對(duì)陽(yáng)氣非常的重視,認(rèn)為機(jī)體陽(yáng)氣充沛,才是健康又長(zhǎng)壽的前提。夏季人體內(nèi)的陽(yáng)氣最為旺盛,然而由于無(wú)節(jié)制地吃冷飲、吹空調(diào),過(guò)度貪涼,也會(huì)傷到陽(yáng)氣。

建議:晚睡早起,避免熬夜;飲食以清淡為主,不要貪涼,多吃低脂肪、高蛋白的食物,少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品;夏季腸道感染病高發(fā),注意飲食衛(wèi)生,減少在外用餐;堅(jiān)持體育鍛煉,有利于提高人體的免疫力,但是鍛煉要注意避開(kāi)高溫時(shí)段,避免劇烈運(yùn)動(dòng),老年人不妨選擇打八段錦。

五、養(yǎng)脾胃

很多人在三伏天受到“苦夏”的困擾,口淡乏味,食欲不振。因此,養(yǎng)護(hù)脾胃也是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)。

建議:夏季飲食宜“省苦增辛”,適量食用苦瓜、苦菜等苦味食物,以清泄暑熱之氣,但不可食苦過(guò)度,以免損傷脾胃之氣;還可適當(dāng)吃一些味辛健脾的食物,如蔥、姜、香菜、薺菜等,不僅可以醒脾健脾,還能增進(jìn)食欲。同時(shí)適量吃些酸咸之物,達(dá)到斂汗護(hù)陰之效。

責(zé)編:盧智彬

來(lái)源:中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)

返回頂部