舉高手機(jī)就沒(méi)事了?醫(yī)生教你如何避免“手機(jī)脖”
手機(jī),是每個(gè)人必不可少的標(biāo)配,每天我們用在手機(jī)上的時(shí)間,達(dá)到驚人的程度。有不完全統(tǒng)計(jì),超過(guò)半數(shù)的人每天累計(jì)在手機(jī)上投入的時(shí)間達(dá)到5個(gè)小時(shí),26%的人甚至達(dá)到了7個(gè)小時(shí),80%的人累計(jì)時(shí)間在3小時(shí)以上。手機(jī)是我們最喜歡的電子產(chǎn)品,不,是最喜歡的物品,沒(méi)有之一。
但是,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間高頻率使用手機(jī),給我們的健康也帶來(lái)了一定的影響。其中受影響較大的身體部位有:眼睛、頸椎、肩膀、手和腕關(guān)節(jié)、腰等等,還有好多潛在的影響,沒(méi)有在早期表現(xiàn)出來(lái),比如大腦等。
長(zhǎng)時(shí)間低頭的危害
我們的頸椎屬于脊柱全長(zhǎng)的最上面一段,其正常的生理曲度是前凸,在正常的前凸?fàn)顟B(tài)下,頸椎各項(xiàng)結(jié)構(gòu)相互間最為協(xié)調(diào)穩(wěn)定,不容易出現(xiàn)勞損。
低頭時(shí),頸椎前凸消失,首先是相鄰椎體之間后緣張開(kāi)、前緣趨向閉合,則相鄰椎體間的椎間盤(pán)前部壓力劇增、后部壓力減少,盤(pán)內(nèi)的髓核組織在壓力的變化下,被擠向后方,壓迫刺激后方的纖維環(huán),長(zhǎng)期以往纖維環(huán)老化變性,椎間盤(pán)變性開(kāi)始了。
開(kāi)始時(shí)可能只是椎間盤(pán)的膨出,慢慢就會(huì)變成椎間盤(pán)突出。變性的間盤(pán)會(huì)導(dǎo)致椎間隙高度下降,導(dǎo)致椎間不穩(wěn)定,椎體邊緣的牽拉性骨贅也就會(huì)慢慢變大。
低頭時(shí),頸椎前屈,頸椎后部的韌帶和肌肉組織處于拉伸狀態(tài),拉伸時(shí)軟組織內(nèi)的血液供應(yīng)會(huì)劇烈減少,長(zhǎng)時(shí)間乏氧,必然會(huì)退變,會(huì)失去彈性、增生變厚。
主觀感覺(jué)上,頸部僵硬疼痛隨之而來(lái)。這種退變達(dá)到一定程度之后,不可逆轉(zhuǎn),只能緩解癥狀,微觀變化已覆水難收。
一次低頭1個(gè)小時(shí)對(duì)頸椎的損害,遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于3次每次20分鐘低頭對(duì)頸椎的影響。而當(dāng)我們沉浸在手機(jī)世界之中,我們往往會(huì)忘記時(shí)間,忽略異常曲度下的頸椎是如此辛苦。
舉高手機(jī)就沒(méi)事了?
當(dāng)頸椎的承受力到達(dá)極限時(shí),頸椎會(huì)用疼痛來(lái)提醒我們關(guān)注它,而此時(shí),有一些細(xì)微的,但卻是不可逆轉(zhuǎn)的退變已慢慢在累積。
低頭對(duì)頸椎危害如此,其他非正常曲度下的頸椎姿勢(shì),也都會(huì)對(duì)頸椎造成不可挽回的危害。我們能做的是在使用手機(jī)時(shí),時(shí)刻提醒自己,不能沉浸其中,長(zhǎng)時(shí)間使頸椎處于異常曲度之中。
有聰明的人說(shuō),用手機(jī)時(shí)不低頭是不是就沒(méi)事了呢?比如舉高手機(jī),讓目光恢復(fù)平視,頸椎就不用前屈了。但是,舉高手機(jī)的手臂和肩關(guān)節(jié)就得長(zhǎng)時(shí)間處于異常狀態(tài),時(shí)間久了也會(huì)疼痛的。
所以,控制手機(jī)使用時(shí)間是解決問(wèn)題的根本辦法,當(dāng)無(wú)法減少時(shí),就得讓頸椎定時(shí)休息。(張良)
責(zé)編:盧智彬
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