運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)六大誤區(qū),不要再犯錯(cuò)了!
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運(yùn)動(dòng)時(shí)口渴,猛喝水或忍著不喝
當(dāng)你感覺(jué)特別口渴時(shí),說(shuō)明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。即使在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,也可以適當(dāng)補(bǔ)水,以防體力不支。喝水應(yīng)小口緩咽,每次不宜喝太多,而且水不要太涼。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都要注意補(bǔ)水。
2
劇烈運(yùn)動(dòng)后,馬上洗個(gè)澡
劇烈運(yùn)動(dòng)后,人體為保持體溫恒定,皮膚表面血管擴(kuò)張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱。此時(shí)如果洗冷水浴,會(huì)刺激血管立即收縮,導(dǎo)致血液循環(huán)阻力加大,同時(shí)讓機(jī)體抵抗力降低,人就容易生病。如果洗熱水澡,則會(huì)導(dǎo)致血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,心臟和大腦供血不足,輕則讓人頭昏眼花,重則虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。因此,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,建議給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間,之后再洗澡。
3
長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉,有時(shí)間就猛煉
突然大量、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),會(huì)讓機(jī)體難以適應(yīng),出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛,還可引起肌腱、肌肉拉傷,甚至發(fā)生運(yùn)動(dòng)猝死事件。正確的鍛煉方法,是從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始,讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,大約半個(gè)月后,逐漸增加運(yùn)動(dòng)量、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,動(dòng)作也要由易到難,循序漸進(jìn)。
4
一雙鞋應(yīng)付所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
挑選運(yùn)動(dòng)鞋要注重其功能性,進(jìn)行不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng),要穿不同的鞋。運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)該合腳、舒適,防震氣墊能減輕關(guān)節(jié)壓力,帶來(lái)更多的安全保障。
5
運(yùn)動(dòng)會(huì)加速膝關(guān)節(jié)退化
隨著年齡的增長(zhǎng),膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化,這是自然現(xiàn)象,但因此就完全停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的。人不運(yùn)動(dòng),容易患骨質(zhì)疏松癥,肌肉萎縮,身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性,讓體能下降。建議根據(jù)自身膝關(guān)節(jié)的健康狀況,選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長(zhǎng)距離行走和長(zhǎng)時(shí)間站立,不要練習(xí)跑跳、深蹲等。最好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的運(yùn)動(dòng),如游泳、騎車、散步等。
6
運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多,減肥效果越好
很多人開始減肥時(shí),總會(huì)說(shuō)“我的目標(biāo)是瘦到多少斤”,這其實(shí)從一開始就錯(cuò)了。減肥是指減去多余的脂肪,體重不一定下降。減體重可能是脂肪的減少,也可能是瘦體重(除脂肪外身體其他成分的重量,主要是肌肉)的減少,后者不是科學(xué)的減肥方法。女性的體脂率控制在25%以下為宜,如果低于10%,就可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂,引發(fā)缺鐵性貧血和免疫力降低。運(yùn)動(dòng)大量排汗導(dǎo)致的體重下降,主要是體液丟失,減掉的是水,不是脂肪。一般經(jīng)過(guò)補(bǔ)水后,體重又會(huì)恢復(fù)。
作者:復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科
副主任醫(yī)師 戈允申
審核:國(guó)家科普專家?guī)鞂<?/p>
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院院長(zhǎng) 倪國(guó)新
策劃:譚嘉
編輯:余運(yùn)西
責(zé)編:周曉明
來(lái)源:健康中國(guó)