渾身無力、嗜睡……這份指南幫你擺脫“節(jié)后綜合征”

年后開工的這幾天，你是否會突然感到心神不定、煩躁不安？是否提不起精神、渾身無力，嗜睡、做事精力無法集中？是否總感到腹脹，沒有食欲……如果出現(xiàn)了上述癥狀，那么你可能患上了傳說中的“節(jié)后綜合征”。湖南省胸科醫(yī)院營養(yǎng)科主任張勝康表示，患上“節(jié)后綜合征”不用急，多數(shù)人在節(jié)后兩周內(nèi)癥狀會自動消失。打敗它最重要的是要有一個積極心態(tài)，同時保持正常作息規(guī)律、飲食規(guī)律。

正確認(rèn)識“節(jié)后綜合征”

張勝康介紹，“節(jié)后綜合征”并不是一種疾病，而是一種對心理生理不適狀態(tài)的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題。

由于春節(jié)假期時間較長，很多人習(xí)慣了每日走訪親朋戚友、旅游玩樂、大吃大喝、晚睡晚起等假期生活模式，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘，加之節(jié)日期間飲食無規(guī)律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂。

春節(jié)假期結(jié)束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，感到厭倦，提不起精神，上班的工作效率低；出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒；有不明原因的惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過敏、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)衰弱等癥狀。

出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”，該怎么破？

針對“節(jié)后綜合征”的相關(guān)癥狀，張勝康建議，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時飲食，可多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、豆腐腦等“清火”食品，多補(bǔ)充營養(yǎng)素，如維生素D、維生素C、B族維生素。腸道出現(xiàn)不適癥狀者，可適當(dāng)補(bǔ)充一些益生菌，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。

同時，可通過腹部按摩改善胃腸功能，晚上上床后一手掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80-100下，再倒回到肚臍?？呻p手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。

另外，不少市民走親訪友、外出旅游歸來最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振，還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等，可以適當(dāng)食用一些茶水和水果。調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。

張勝康表示，補(bǔ)充睡眠，適量運(yùn)動對擺脫“節(jié)后綜合征”十分有效。恢復(fù)原來的生活節(jié)奏，確保作息規(guī)律、健康，睡前不要讓大腦高度興奮，減少電子產(chǎn)品使用，可用音樂等手段靜心，或熱水泡腳5—10分鐘。工作期間可設(shè)置一定的休息時間，通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報、多走動等方式調(diào)整身心；工作之余安排輕度運(yùn)動，如散步、慢跑、瑜伽等，讓心態(tài)慢慢回歸，疲倦、犯困的癥狀會逐漸消失。

“春節(jié)后返崗的這幾天事情相對較少，大家不妨先調(diào)整心態(tài)，想想新一年的期盼和目標(biāo)，為自己做好規(guī)劃。”張勝康提醒道，大家可借助這段時間調(diào)整一下生物鐘，做到生活規(guī)律，按時起居，飲食清淡，讓胃腸功能得到恢復(fù)。

責(zé)編：楊雅婷

來源：紅網(wǎng)