高考緊張怎么辦 心理專家這么說

“上了考場一定別緊張……”在邁入考場大門前，這可能是大多數(shù)家長都會反復(fù)叮囑考生的話。但即使是對一路從小考到大的廣大學(xué)子們來說，坐在高考的考場里，也難免會心跳加速。

在高考考場上緊張，或許在所難免，但緊張卻不一定是一件壞事。北京師范大學(xué)心理健康教育與咨詢中心常務(wù)副主任宋振韶6日告訴科技日報記者，在心理學(xué)中，壓力與效率之間的關(guān)系可以用倒U型曲線來解釋。如果以完全放松的狀態(tài)作為零點，那么隨著壓力的逐步提升，緊張感來襲，人體反而能夠逐漸激發(fā)出潛在能力，思考和行動的效率也會隨之提升，直至在最恰當(dāng)?shù)男睦頎顟B(tài)下人的各項表現(xiàn)達(dá)到最佳?！斑m度的緊張對考生來說是好事，有助于考生發(fā)揮出更好的狀態(tài)，因此沒有必要去追求完全放松的狀態(tài)?！?/p>

宋振韶認(rèn)為，面對壓力，緊張是正?，F(xiàn)象，刻意追求過于放松的心態(tài)反而違背常理，會適得其反，進(jìn)一步加劇緊張焦慮的心態(tài)?！拔医ㄗh不管是考生還是家長，都要允許一定程度的緊張存在，不要對放松心態(tài)過于執(zhí)著。尤其是對家長來說，切忌一味地反復(fù)勸誡考生不要緊張?！?/p>

適度緊張，如何把握這個度？宋振韶提醒，如果考生的緊張狀況已經(jīng)逐漸從心理蔓延至身體，如出現(xiàn)發(fā)抖、心跳過快等情況，以至于干擾正常思維時，那就已經(jīng)超出了適度緊張的范圍，需要進(jìn)行主動干預(yù)。他給考生提供了兩個行之有效且便于操作的辦法，“首先從意識層面來說，要告訴自己，緊張是正?，F(xiàn)象，不要過于焦慮。”而從行為層面上，宋振韶建議可以采取以下措施，“靜坐下來，把意識集中到呼吸上?？梢杂谜Z言幫助自己集中注意力，呼氣的時候默念‘呼氣’，吸氣的時候默念‘吸氣’。持續(xù)5分鐘左右，就會有非常好的效果?！?/p>

高考從來都不只是考學(xué)生，更是考驗家長。高考期間，家長應(yīng)該怎么做才能起到積極作用？宋振韶引用了北京師范大學(xué)第二附屬中學(xué)何杰老師的六個字，“做好飯，不添亂”。宋振韶認(rèn)為，高考期間，家長只要負(fù)責(zé)好“后勤保障”工作，不過多地介入考生備考，給予考生一個獨立、安靜、不被打擾的備考空間就是對其最大的幫助。“不要總是圍著孩子問‘考得怎么樣？感覺如何？’這一類的問題?；蛘呓o予考生過多的額外關(guān)注，這些都會給考生帶來額外的心理壓力?！彼握裆卣J(rèn)為，高考期間家長更應(yīng)該像往常一樣，保持正常的生活節(jié)奏和規(guī)律，因為只有父母的狀態(tài)正常，考生才能用正確的心態(tài)去應(yīng)對考試?！按藭r無聲勝有聲”或許就是高考期間家長最真實的寫照。但如果父母實在無法克服自己的緊張情緒，宋振韶也給出了他的建議，“緊張情緒會傳染，家長如果過于緊張，可以去室外空曠的地方走走，轉(zhuǎn)移一下注意力，平復(fù)緊張情緒。盡量不要跟考生待在一個房間內(nèi)，避免形成過于緊張的氣氛”。

雖然高考是一場人生“大考”，但無論是考生還是家長，都應(yīng)努力將其當(dāng)作一件平常事來看待，這不僅能夠幫助考生在備考時保持良好心態(tài)，更可以助其形成正確的人生觀、價值觀，理性對待結(jié)果。（實習(xí)記者 都 芃）

責(zé)編：康玉潔

來源：科技日報